一、高维C生果。维生素C是“永久的美肤圣品”，想领有安康晶莹、不易晒伤的皮肤，多少乎每个皮肤科大夫都市让你天天吃2—3份垫下巴的价格高维C的生果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都能够。

二、黄白色美丽无忧网蔬果。白色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大批胡萝卜素及其余动物化学物资，有助于抗氧化，加强皮肤抵御力。

三专业隆鼻手术、豆成品。年夜豆中的异黄酮是一莳植物性雌激素，它也存在抗氧化才能，是女性保持光芒细嫩皮肤不成缺乏的一类食品。年夜豆成品中，豆腐、豆乳（倡议不放糖）是比力好的抉择，而其余加工豆成品，如豆干及豆皮等，热量都比个别豆腐高良多。100克传统豆腐热量大概50—88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。

四、坚果。对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，要害看你吃的是哪种油。坚果中的动物油多数富含维生素E，能帮忙抗氧化跟打消自在基。别的，假如你平常都吃白米饭、白面包，倡议舍弃它们，改吃全谷类吧！由于“吃得越粗、皮肤越细”。

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