各位男士朋友们，想要拥有健康有型的身材，饮食可是关键!今天就为大家分享一套专属男士的减肥食谱。

　　早餐，我们可以选择一份燕麦粥，搭配新鲜的蓝莓和一小把杏仁。燕麦富含膳食纤维，能提供持久的饱腹感，蓝莓富含抗氧化剂，杏仁则补充了优质脂肪和蛋白质。

　　午餐来一份烤鸡胸肉沙拉，选用新鲜的生菜、黄瓜、番茄等蔬菜，加上烤至金黄的鸡胸肉，再搭配一份低脂沙拉酱。鸡胸肉是优质的蛋白质来源，蔬菜则提供了丰富的维生素和纤维。

　　晚餐可以尝试清蒸鱼，搭配糙米饭和清炒时蔬。鱼富含优质蛋白，且脂肪含量低，糙米饭的膳食纤维丰富，有助于消化。

　　加餐选择低卡水果，如苹果、梨等，既能满足小饿时的需求，又不会摄入过多热量。

　　[案例 1]的张先生，按照这份食谱坚持了一个月，成功减掉了 5 斤。

　　[案例 2]的李先生，结合适量运动和这份食谱，两个月塑造出了明显的肌肉线条。

　　男士们，行动起来，用科学的饮食塑造完美身材!