谢邀，今天来和男士们聊聊减肥食谱那些事儿。

　　对于男士来说，减肥食谱不能过于清汤寡水，得兼顾营养和饱腹感。

　　早餐可以是水煮蛋、全麦面包和一杯黑咖啡。水煮蛋提供优质蛋白，全麦面包富含膳食纤维，黑咖啡能帮助提高新陈代谢。

　　午餐建议吃瘦牛肉炒青菜，搭配适量的红薯。瘦牛肉的蛋白质丰富，青菜补充维生素和纤维，红薯则是优质的碳水来源。

　　晚餐来一份虾仁冬瓜汤，配上玉米。虾仁低脂高蛋白，冬瓜利尿消肿，玉米增加饱腹感。

　　比如，[案例 3]的小王，之前因为饮食不规律体重超标，调整饮食后，按照这样的食谱吃，体重逐渐下降。

　　[案例 4]的小赵，在健身期间配合这份食谱，体脂率明显降低。

　　总之，男士减肥食谱要注重营养均衡和热量控制。