俗话说减肥要管住嘴迈开腿，但较重要的其实还是管住嘴。只需控制住饮食，就算不运动，身体也能迅速消瘦。但是有很多人控制饮食，都是完全绝食，其实这样是很不对的，完全不吃东西，只会让身体发生报复性进食，会让身体对食物的盼望愈加严重。所以要通过饮食减肥，必需迷信减肥，那有什么减肥食谱可以一周瘦10斤呢?上面我来给大家分享一个7天的减肥食谱，置信只需每天坚持依照这个食谱吃东西，就算没有瘦10斤，也能瘦个七八斤。　　一、星期一食谱　　1、早餐：一杯酸奶加两片全麦面包。　　2、午餐：一碗芹菜杂粮粥加一个苹果。　　3、晚餐：生菜沙拉一份。　　二、星期二食谱　　1、早餐：一碗豆浆、两片馒头和一个水煮蛋。　　2、午餐：番茄豆腐汤加100克米饭。　　3、晚餐：纯牛奶一杯。　　三、星期三食谱　　1、早餐：水煮菜一碗。　　2、午餐：一份牛排加新颖蔬菜和荞麦意面。　　3、晚餐：一个苹果。　　四、星期四食谱　　1、早餐：两个水煮蛋的蛋白和一杯低脂酸奶。　　2、午餐：杂粮米饭搭配凉拌鸡丝。　　3、晚餐：蔬菜汤。　　五、星期五食谱　　1、早餐：一碗红薯粥。　　2、午餐：燕麦饭和蔬菜沙拉。　　3、晚餐：一小份水果拼盘。　　六、星期六食谱　　1、早餐：一杯柠檬水和一份燕麦粥。　　2、午餐：白灼青菜、煎鱼排和杂粮饭。　　3、晚餐：一杯牛奶。　　七、星期日食谱　　1、早餐：一杯酸奶和一片全麦面包。　　2、午餐：清炒蛋白、清炒蔬菜和半根玉米。　　3、晚餐：生菜沙拉一份。　　以上就是可以一周瘦10斤的食谱，从这个食谱每一天进食的热量就可以看出，依照这个办法进食，能在补充维生素、蛋白质和碳水化合物的进程中，制造热量缺口，只需坚持一周，一定能让体重在短时间内下降。有些人初次使用这个食谱时，会觉得特别不顺应，假如本人饭量自身比拟大的话，可以在这个食谱的根底上，适量添加一些重量，尽量不要让本人饿的胃疼，这样就可以安康。　　不过如今并没有适合每团体的全能减肥食谱，所以依据这个食谱减肥，也要依据本人本身状况调整。比方假如有严重胃病的人，建议就不要喝柠檬水了，可以将外面的柠檬水替换成脱脂牛奶或低脂酸奶，这样能起到养胃的功，而且喝了之后也不会变胖。假如还想让减肥速度更快一些，也可以在使用这份食谱的同时，适当配合一些有氧训练，这样就能让体重疾速加重。想理解更多整形医院、医生信息？点击【在线征询】一对一沟通，收费为您提供医院比照、医生比照、价钱比照等效劳喔隆鼻整形医院~!