元宵节即将到来，很多网友问小编有关瘦小腹的方法视频教程?最新瘦小腹和肚子最有效的动作?下面小编整理了瘦腹达人的瘦小腹36计的分钟学会， 让我们来详细的了解一下瘦小腹和肚子最有效的动作，

　　一、瘦小腹的方法视频教程

　　1.瘦小腹的方法视频教程，1吸气时,让小腹凸出 2吐气时,让小腹平缩 1分钟尽量控制呼吸次数在5～6次,拉长每次呼吸的时间坚持5-15分钟左右 接下来是我录的每次腹部训练的动作: 先整理下动作: 平板支撑 仰卧核心卷腹(双手合十,穿过膝盖) 胯下击掌1分钟插一个HIIT的动作,更有效减脂。

　　2.详情请查看视频回答。

　　3.世界公认三个瘦肚子最快的动作,每天只要十分钟,就能练出平坦小腹千万播放 17619万 239万 10:19 App 躺床8分钟高效瘦腰虐腹!快速练出马甲线/沙漏腰(跟练版)112万 19 0:29 App 瘦肚子最快的方法,不跑、不跳,希望你能每天坚持 253万 746 6:41 App 居家5分钟干掉脂肪胸,保姆级跟练打造完美胸型 。

　　二、瘦小腹和肚子最有效的动作

　　1.瘦小腹和肚子最有效的动作，每晚睡前做3-4组平板支撑(Plank)和仰卧卷腹，每组维持30秒到1分钟，休息30秒这个训练可以增强腹部核心肌肉的耐力，长期练习可以有效收紧腹部，减少脂肪囤积力量训练还能通过消耗更多热量，提高你的静态代谢率，从而在睡眠期间依然能保持燃脂。

　　2.仰卧,双腿向上45度 双腿上下相互交叉,练习10-12次 动作6: 仰卧,抬腿向上90度 双腿顺时针划小圈10-12次 换逆时针划小圈10-12次。

　　3.一般不存在瘦肚子最快的4个动作的说法,瘦肚子是一个循序渐进的过程,需要锻炼一段时间才可以收获成效,可以选择的动作有卷腹、平板支撑、垂直腿动作、水平踢、坐姿转体等 1、卷腹 训练者平躺,屈膝,核心肌群(腹部肌肉)用力。

　　三、瘦小腹最有效的方法图解法

　　1.瘦小腹最有效的方法图解法，1、轻拍小腹部：呈现出站立的姿势，并且自然呼吸以及全身放松，之后两只手进行交替式的拍打腹部，拍打一次则为一个节拍，一共做四个八拍就可以了。

　　2.扔掉口香糖 嚼口香糖并不能抑制饥饿感，相反，它会刺激你的食欲，并且让你吞下更多的空气，使腹部膨胀如果你想要清新口气，可以选择一些喷雾或者薄荷糖补充代谢增进剂 补充一些代谢增进剂有助于使腹部保持平坦，葡萄糖二酸钙、维生素B都是非常不错的代谢促进物质，它们可以抑制脂肪堆积，使小腹保持平坦。

　　3.方法/步骤 1 仰卧起坐　　1、双手放松放在身体两侧，仰躺在地板上，双腿分开与肩同宽;　　2、双手放在头顶上，绷紧腹部，抬下巴，然后向天花板抬起手臂;　　3、保持脚跟贴地板上，且尽量把你的手伸向你的脚，停顿10秒;　　4、然后慢慢地放下身体重复动作30次，每周做5到8次。

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